czwartek, 2 stycznia 2014

Witajcie .. w Nowym Roku :) Dziś o kontroli..

Witajcie!

Jako psycholog (chociaż in progress) mam coraz to świeższe spojrzenie na psychospołeczne przyczyny nadmiernego jedzenia lub na odwrót niedożywienia.

Najczęstszymi przyczynami utraty KONTROLI nad naszą dietą (czyli najprościej tłumacząc stylem odżywiania) są nasze emocje, stres, pewne przekonania oraz oczekiwania, mają też na to wpływ cechy naszej osobowości oraz różne wewnętrzne mechanizmy radzenia sobie z problemami.

Brak umiejętności kontrolowania ilości spożywanych pokarmów 

  • często dochodzi do tego, gdy jedzenie ma dla nas charakter automatyczny, czyli jemy zawsze gdy oglądamy telewizję, ktoś nas odwiedza, albo my odwiedzamy kogoś, idziemy do kina, do teatru
  • jemy gdy pijemy alkohol, zawsze na imprezce obok alkoholu leży mnóstwo przekąsek, najczęściej są to chipsy, do tego sosy, które zawierają dużo śmietany, majonezu ( a przecież można by je robić na bazie jogurtu! ;) ); upojenie alkoholowe sprzyja podjadaniu,wszystko nas kusi
  • problemem też może być kac, gdy boli nas żołądek i sama zawsze mówiłam, że "umrę jeśli nie zjem nic tłustego"
  • wakacje - tu chyba nie ma co tłumaczyć.. ;)
  • negatywne mocje, depresyjny nastrój, poczucie skrzywdzenia, czasem nawet złość może powodować właśnie utratę kontroli nad tym (nie tyle co) ile jemy - jedzenie tłumaczymy sobie jako usprawiedliwienie porażek, łagodzenie lęków, smutek kompensujemy sobie poprzez jedzenie (Jednak nadmierne jedzenie w końcu cale nie przynosi nam poprawy nastroju, tylko prowadzi do przybrania na masie, co powoduje znowu zły nastrój, a nawet jeszcze gorszy. Błędne koło. Zdecydowanie nie tędy droga.)
  • błędne nawyki żywieniowe wyniesione jeszcze z domu rodzinnego, a później przekazywanie swoim dzieciom - rodzice popełniają wiele błędów żywieniowych, a jeśli nawet to nie rodzice, to często zdarza się, że dziadkowie zbytnio "rozpieszczają" swoje wnuki, niszcząc wszystko to nad czym pracowali rodzice



Jak widać nadmierne jedzenie, a w konsekwencji nadwaga, otyłość to złożony problem i nie można rozpatrywać go tylko z jednego punktu widzenia. Jeśli zauważasz u siebie chociaż jeden z tych problemów dietetyk jest koniecznym rozwiązaniem dla Ciebie, ale nie jedynym. Pomoc drugiej doświadczonej osoby wydaję mi się tu niezbędna. Polecam psychologów, ponieważ na moich dietetycznych studiach podejście do osobowości człowieka było poruszone tylko przez chwilę.. moim zdaniem nie wystarczającą.
Rozwiązanie problemy nadmiernego jedzenia leży nie tylko w braku wiedzy dotyczącej "zdrowego odżywiania", ale też właśnie naszej osobowości i tego wszystkiego o czym pisałam na początku.


Dziś tak krótko, bo dawno nic nie pisałam, ale planuję napisać jeszcze o:


  • co jeść, gdy pracuje w nocy
  • jak łatwo w codziennej diecie ograniczyć kcal
  • zdrowe, słodkie, słone przekąski
  • jak pozbyć się "wiecznego" głodu
  • jak czuć się najedzonym bez uczucia przepełnienia
  • jak usunąć tłuszcz z potraw
  • jak pić alkohol, żeby następnego dnia nie umierać ;)
  • jak osiągnąć cel w odchudzaniu
  • mleko - pić czy nie?
  • SUPERprodukty
  • jak planować? jak zmienić nawyki żywieniowe? które są te dobre?


Co u mnie?
Ostatnimi czasy nie pracowałam w ogóle jako dietetyk. Można powiedzieć, że usunęłam się w cień i przyznaję, że brakuje mi tego. Dlatego wracam ;)
Do zobaczenia niedługo!

Zapraszam też do pisania do mnie: dietetyknadiecie@gmail.com

4 komentarze:

  1. Widze, że 2014 nie tylko u mnie dał "powód" do reaktywacji bloga :) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  2. co jesc gdy pracuje w nocy, czekam na posta. moje godziny pracy to 17-23/24 i mam straszny problem z jedzeniem przez to, chociaz biore jedzenie do pracy to jak wracam to mnie m ssie z głodu!

    OdpowiedzUsuń
  3. Z liczeniem kalorii i przygotowywanie dietetycznych posiłków zawsze jest największy problem. Dlatego ja odchudzałam sie z dietą Allevo. Posiłków było 5 i nic nie musiałam liczyć, wszystko jest zbilansowane w saszetkach do bardzo szybkiego przygotowania koktajli i zup. Dieta pożywna, odchudzająca i smaczna.

    OdpowiedzUsuń
  4. Cześć, zastanawiam się nad dietą, znalazłem taki ranking, którą polecacie? http://www.topsuplementy.com/ranking-diet/

    OdpowiedzUsuń