sobota, 23 lutego 2013

Pierwsza wizyta u dietetyka + I śniadanie

Witajcie!

Zgodnie z obietnicą dzisiaj przedstawię jak powinna wyglądać Wasza pierwsza wizyta u dietetyka oraz jak wygląda dzisiaj moje śniadanie.


Wizyta u Dietetyka

  • to, że w ogóle myślisz o niej lub już się na nią zdecydowałeś to bardzo duży krok i należy Ci się pochwała :)
  • musisz pamiętać o tym, że dietetyk nie jest Twoim najlepszym przyjacielem ani nie jest Twoim wrogiem - jest po to, aby Ci pomóc, poprowadzić oraz.. trochę od Ciebie wymagać ;-)
  • dobrze by było na wizytę przyjść z aktualnymi wynikami badań krwi i moczu
  • na początku wizyty dietetyk zbiera Twoje dane antropometryczne oraz inne - zawartość tkanki tłuszczowej, wody w organizmie, wymiary, masę ciała, wzrost, wiek, płeć
  • następnie przeprowadza z Tobą wywiad oraz poznaje Twoje oczekiwania
  • WYWIAD
    • każdy wywiad powinien  zawierać Twoje aktualne zachowania żywieniowe
  • po wywiadzie dietetyk powinien określić Ci, co można osiągnąć, w jakim czasie i jakimi zasadami powinieneś podążać
  • określa nie tylko, co powinieneś jeść, ale też co ograniczyć oraz w jaki sposób przygotowywać potrawy - wszystko powinno być dostosowane do Ciebie, nie można wymagać od osoby, która nigdy nie lubi orzechów, żeby nagle zaczęła je uwielbiać
  • ważne jest abyś jasno komunikował, co lubisz a czego nie tkniesz, żeby dietetyk mógł łatwo opracować dla Ciebie odpowiedni jadłospis
  • jadłospis, który dietetyk przygotuje dla Ciebie nie może być stosowany aż do końca np. odchudzania, ponieważ w czasie trwania terapii Twój organizm się zmienia, potrzebuje innej ilości składników odżywczych oraz energii, dlatego następna wizyta powinna odbyć się mniej więcej 2-3 tygodnie po pierwszej
  • druga wizyta jest bardzo ważna - dla Ciebie i dla dietetyka - dzięki niej można ewentualnie opracować inną drogę, jeśli tamta nie przynosiła efektów
  • oprócz tego opracowałam jeszcze kilka punktów, które chciałabym realizować podczas pierwszej wizyty u dietetyka - jednak nie zdradzę ich na razie.. zapraszam do siebie na konsultację.. ;-)

I Śniadanie

Ze śniadaniem jest o tyle ciekawie, że jest pierwszym posiłkiem, pierwszy raz w ciągu dnia dostarczamy energii, która buduje podstawy całego dnia. Ważne jest rano, abyśmy odpowiednio zaczęli dzień, dlatego należy zjeść coś, co lubimy i daje nam odpowiedniego kopniaka.
Ja zaczynam od płatków owsianych z jogurtem i ananasem. 

Nie dość, że dostarczam pełnowartościowego białka i zjadam moją pierwszą porcję owoców na ten dzień, to będę mieć energię na kilka godzin. Nie jest ważne tak na prawdę po jaki owoc sięgniemy - wysokokaloryczny czy niskokaloryczny - mamy przecież cały dzień aby ten owoc "spalić" ;> Dlatego I śniadanie jest super! Jedyny posiłek, gdzie możemy zaszaleć!
Co Wy jecie na swoje pierwsze śniadanie?

9 komentarzy:

  1. ekhm ja miałam bułkę grahamkę z twarogiem chudym, łososiem wędzonym, ogórkiem, bazylią i szczypiorkiem. plus zielona herbata z miętą. nada się? :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ananas z puszki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, zawsze mam w szafce 1-2 puszki z owocami na "wszelki wypadek", gdy nie mam świeżych owoców, zazwyczaj to brzoskwinie

      Usuń
  3. Mozzarella z pesto bazyliowym, pomidor i oliwki:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Grahamka, koktajl: maślanka+ banan+ mango, kawa orkiszowa

    OdpowiedzUsuń
  5. ja najbardziej lubię placuszki otrębowe z bananem (gdy chcę zaszaleć dorzucam łyżeczkę masła orzechowego), ale niestety to śniadanie na wolne przedpołudnie. na szybko ciemny chlebek z ??? + pomidor/ogórek/papryka mniam! :)

    OdpowiedzUsuń